Comfortabel werken begint bij de juiste afstemming

Een ergonomische werkplek gaat verder dan een goede stoel of een bureau op de juiste hoogte. Het draait om de samenwerking tussen houding, schermen, kijkafstanden en ogen. Als één van die onderdelen niet klopt, gaat je lichaam compenseren.

En precies daar ontstaan klachten.

Binnenkort afbeeldingen 

Een ergonomische werkplek is een werkplek die is afgestemd op:

• jouw lichaam

• jouw manier van werken

• jouw kijkgedrag

Het doel is simpel: zo min mogelijk belasting, zo veel mogelijk comfort tijdens langdurig beeldschermwerk.

Monitorhoogte en -afstand

De positie van je beeldscherm is cruciaal voor zowel je ogen als je houding.

Goede uitgangspunten:

• De bovenrand van het scherm staat op of net onder ooghoogte

• De afstand tot het scherm ligt meestal tussen 50 en 75 cm

• Je kijkt recht vooruit, zonder je hoofd te kantelen
  
  

Een te laag scherm nodigt uit tot vooroverbuigen.
Een te hoog scherm zorgt voor spanning in nek en schouders.

👉 Lees meer over kijkafstanden:
Beeldschermbril en kijkafstand

Meerdere schermen en schermopstelling

Werk je met twee of meer schermen, dan verandert de belasting aanzienlijk.

Belangrijke aandachtspunten:

• Plaats het hoofdscherm recht voor je

• Zet secundaire schermen licht gedraaid

• Houd schermen zo veel mogelijk op gelijke hoogte

Daarnaast speelt oogdominantie een belangrijke rol bij de ideale plaatsing.

👉 Meer hierover lees je hier:
Oogdominantie bij beeldschermwerk

Papierwerk en documenten

Bij afwisseling tussen scherm en papier ontstaan vaak klachten.

• Leg documenten niet plat op het bureau naast het toetsenbord

• Plaats ze bij voorkeur op een documenthouder

• Zorg dat papier zich zo dicht mogelijk bij de kijkhoogte van het scherm bevindt

Zo voorkom je voortdurende hoofd- en oogbewegingen.

Licht, reflecties en visueel comfort

Verlichting wordt vaak onderschat.

Let op het volgende:

• Plaats je scherm niet recht tegenover een raam

• Vermijd reflecties van lampen of daglicht

• Gebruik bij voorkeur zacht, indirect licht

• Plaats bureaulampen aan de zijde tegenover je dominante hand

Een rustig beeld voorkomt vermoeide ogen en verhoogt de concentratie.

Zitten, staan en bewegen

Zelfs de best ingestelde werkplek is niet bedoeld om urenlang in dezelfde houding te gebruiken.

Ons advies:

• Wissel elke 30 tot 60 minuten van houding

• Sta regelmatig even op

• Maak kleine bewegingen tijdens het werken

Beweging houdt spieren soepel en voorkomt overbelasting.

Ergonomie en je ogen

Wat vaak vergeten wordt: ergonomie stopt niet bij het lichaam.

Je ogen:

• kijken langdurig op vaste afstanden

• moeten scherpstellen zonder pauze

• reageren sterk op verkeerde instellingen

Daarom hoort ergonomie altijd samen te gaan met een goed afgestemde beeldschermbril.

👉 Lees hier wat een beeldschermbril voor je kan doen:
Beeldschermbril

Veelgemaakte fouten bij beeldschermwerk

Zelfs met de beste bedoelingen zien we vaak dezelfde fouten:

• Scherm te laag of te ver weg

• Te veel draaien van hoofd of ogen

• Reflecties negeren

• Klachten wegwuiven

Klachten zijn geen toeval. Ze zijn signalen.

Ergonomie is maatwerk

Er bestaat geen perfecte standaardopstelling.
Wat voor de één werkt, kan voor de ander juist klachten geven.

Daarom kijken wij altijd naar:

• jouw werkplek

• jouw kijkafstanden

• jouw oogdominantie

• jouw werkdag

👉 Wil je weten hoe dit voor jou zit?
Doe de werkplek-check

Samengevat

• Een ergonomische werkplek voorkomt klachten

• Schermpositie, licht en houding werken samen

• Ogen spelen een grotere rol dan vaak wordt gedacht

• Maatwerk is essentieel
  
  

Wil je comfortabeler werken zonder onnodige klachten?
👉 Doe de werkplek-check of maak een afspraak voor persoonlijk advies.